6 dni plan

[...] i proszę o pomoc :) Przede wszystkim prosiłbym o napisanie diety dla młodego i ambitnego chłopaka, który chce przytyć, ale mam na to dużo czasu. Trenuje systematycznie 4 dni w tygodniu, na siłowni. Plan treningowy ma napisać mi kolega brata, choć jak macie coś gotowego dla mnie chętnie skorzystam z waszej wiedzy ;) Z góry dzięki i pozdrawiam. [...]

[...] tym 4 miechy dieta) i z problemów zdrowotnych miałem 3 lata przerwy, teraz zaczynam powoli wracac, przez ten okres zalało mnie troszkę, diete na redukcje juz mam ułożona, w dni kiedy nie będzie siłowni bedą aeroby. I tu rodzi się problem ponieważ mam do dyspozycji tylko hantle(jeszcze przez jakiś czas nie będzie dostępu na siłke). Prosiłbym o [...]

[...] typu seria - ilość powtórzeń, ale nie mam pojęcia jaki wprowadzić. 4. Lubie gotować i sprawdzać nowe smaki, ale nie zawsze to co gotuje jest zdrowe - czy jeśli poświęce 2,3 dni w tygodniu na rozwijaniu mojego talentu gastronomicznego na nie zawsze zdrowych produktach, ale utrzymując trening i dobrze zbilansowane posiłki w ciągu pozostałego dnia [...]

Witam! Chciałabym ułożyć sobie plan treningowy, ale sama nie potrafię, a nie chce zrobić sb krzywdy, przez złe dobranie ćwiczeń. Na siłownie chodzę dwa razy w tygodniu, poniedziałek, czwartek. Czy powinnam chodzić trzy razy w tygodniu, czy może dwa razy na silownie, a raz ćwiczyć w domu? ANKIETA ****DANE [...]

[...] hantlą w opadzie tułowia 4x10 - dzień dobry 3x15 Kaptury: - wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4x12 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojac 4x12 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc oburącz 4x12 co do poprawy ? co dodac co wyrzucic? i jesli ktos moglby to zeby rozpisal mi ten treening np. na 4 dni .z gory dzieki pozdro.

[...] każdy trening(6 razy w tyg),no i 2x w tyg trening w siłowni) trenuje od pn do sob Mój plan treningowy,który aktualnie w sezonie zimowym odbywam (główne ćwiczenia) 1)5x w tygodniu Treningi techniczne(wypiszę ćwiczenia które wykonuje,bez podziału na dni,bo to chyba nie ma znaczenia dla was? Jak ma to rozpiszę szczegółowo) -rzuty piłką(800g) o [...]

[...] Ale idzie lato i chce się troszkę więcej :). Zakupiłem sobie troszkę supli i chciałbym wykorzystać w 100% ich możliwości :) i dlatego wpadłem na pomysł split 2xpartia w tygodniu, chciałbym żebyście ocenili i poprawili ewentualne błędy :) Suple: -Xp Xtreme Pump -Storm -Bcaa Xplode -Zma Olimpu -Vitabolic -Super Omega 3 Treca Plan: PN/CZ [...]

witam, posuwam na silke juz z 8 miechow (wiek 18lat, waga prawie 80, wzrost 174), ciagle tylko masa byla na najrozniejsze sposoby to postanowilem nadac jej troche ksztaltu i zrzucic fat, ze wszystkich planow na rzezbe/gestosc ten mi sie najbardziej spodobal: http://www.sfd.pl/temat217832/ DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch (w nawiasie przerwy po serii): [...]

[...] Sciąganie drązka wyciagu gornego do klatki (nachwytem ) 12/10/8 Wiosłowanie na wyciągu poziomym 12/10/8 Wiosłowanie sztangą na suwnicy podchwytem 12/10/8 Dołączam w inne dni nietreningowe brzuch a takze okazyjnie przedramiona. Gdzie licze na waszą pomoc ? Napewno nogi , ale tez ogolna poprawa planu ( jeśli wogole nie jest cały do kosza ) [...]

[...] Waga: 72 Wzrost: 172 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : pisalem na gorze Uprawiane inne sporty: sw teraz przerwa stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: okolo 90 przewidziane finanse na cykl: 250 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 1 rok

[...] 3) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s: 10-10-10 Nogi: 1) Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6 2) Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6 +Bieganie co 2 dni Przedramię: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 3s max 2) Uginanie nadgarstków nachwytem 3s max 3) Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s Mam 18 lat,182 cm wzrostu [...]

[...] w czerwcu. Przez wakacje oczywiście zawsze tyłem poprzez zaniechanie treningu przez wyjazdy i obżeraniu się :] Mój trening zawsze przebiegał tak, że przez pierwsze tygodnie musialem się rozbiegać (4km 5 razy w tygodniu), a następnie zwiększałem dawkę tak żeby po miesiącu, półtorej biegać już 10km 4x w tygodniu + jeden krótszy bieg. Przerwy [...]

[...] stojąc sztangi 4 x 8p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12p 1.California press 4 x 12p 2.Pompki odwrotne 4 x 12p Wszędzie stały ciężar. Ćwiczę tak ponieważ pracuje dwa dni z rzędu po 14 godzin, potem dwa dni wolnego i nie mam innej możliwości. Pytanie mam w związku z tym czy się nie przetrenuje w ten sposób? Zmieniony przez - kabanos94 [...]

[...] 21:30 Kolacja 21:40 do roboty 02:00 przerwa - posilek bez suplementow (myslalem zeby wtedy zarzucac ostatnia dawke Nitrixa ale podobno lepiej przed praca) 06:15 do wyra. W dni nietreningowe podobnie tylko bez No Xplode (na tym forum wyczytalem ze nie ma sensu bo para idzie w gwizdek). Diety specjalnej nie mam, ograniczylem slodycze, jem duzo [...]

[...] myslenie ). I mam wielka prosbe do tych, którzy to przeczytają. Czy moglibyście mi doradzić jakie partie ciala laczyc ze sobą i po ile serii na jaka partie ( i powtórzeń), dni w które mogę cwiczyc, to sroda czwartek piątek sobota niedziela. A poniedzialek to lżej( wieczorem tennis i musze jeszcze tam dać rade xD). Co do ilości dni, lubię [...]

wracam na siłownie, FBW zrobione ułożyłem sobie taki plan - 4 dniowy w tym klatax2, nie wiem czy są jakieś błędy, może nie robić klatki na drugi dzień po barkach? PONIEDZIAŁEK barki wyciskanie hantelek(normalne/arnoldki) x4 (10 10 8 8) wciskanie sztangi z przed głowy x4 (10 10 8 6) unoszenie bokiem x3 (10 8 8) unoszenie sztangi przodem x3 (10 8 8) [...]

[...] Waga: 80 Wzrost: 184 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : spalaczy nie stosowałem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: z pół roku przewidziane finanse na cykl: 500 uwagi i sugestie: .... Staż treningowy: 3

[...] mam z byd Dużego Problemu Bo Gram w Piłke także Nie Musze aż Tego Tak Ćwiczyć na Siłowni Czwartek : Przerwa noo i na Nowo :) Brzuch Ćiwcze Na ławecce skośnej 4 razy w Tygodniu i będe sie starał Jeszcze do Tego pare dni dołożyć Basen , Waga Moja to 65 kg niestety;/ Myśle Kupić do Tego Treningu Jakiegoś Geinera , Kreatyne ,Glutamine i [...]

[...] 3x10 3.kaptury 12,10,8,6 4.wyciskanie wąsko 12,10,8,6 5.łydki 12,10,8,6 6.uginanie ramion stojąc 12,10,8,6 7.brzuch 3x15 Plan duży objętościowo,ale nawet jak ktoś mi udowodni że jest zły to nie zmienie go póki nie poczuje przetrenowania :} Zdjęcia za pare dni max będą,a filmów nie robie narazie bo ogarniam dopiero technike więc chwalić sie [...]

[...] i też prosił bym o sprawdzenie mojego planu Nie ma w nim nóg wiem że dostanę wiązankę za to ale prosił bym o sprawdzenie pozostałych ćwiczeń. zmieniłem nieco ćwiczenia i dni ich wykonywania/kolejność żeby zapobiec stagnacji ; PLAN Pon Plecy - Triceps - brzuch Plecy : Podciąganie szeroko Nachwyt 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) [...]